现在很多女人都会多少有些：“月经病”。 

比如痛经、色黑、量少、时间不对，时间过长……等等，导致很多女人对月经这件事情都充满了恐惧：怕影响气色容貌，影响身体健康，甚至会影响生儿育女…… 

 没错！ 

 月经对于女人来说就是这么重要！ 

 但是很多女孩们甚至是妈妈们对此并没有全面的了解，在日常生活中一错再“错”，导致月经越来越“乱”… 

 所以今天，小谷就来和大家好好谈谈月经，希望能帮助到更多的女性朋友！建议不管是妈妈们还是小女孩，都要好好看看！ 

一 

什么是健康的月经 

1 

正常的月经周期 

 
月经周期是从月经来潮的第一天至下次月经来潮的第一天称为一个月经期。一般来说，月经期在28-35天之间都属于正常范围
，但也有少数人在20-45天的范围内。只要月经周期属于规律状态，
就都是正常现象。就像月经期（下体流血期间）一般是5天左右，但3-7天甚至是2-8天也属于正常范围。 

如： 

小方上月是05月19日来的月经，这次是06月16日来的月经，那么小方的月经周期就是在29天 ，属于正常范畴。 

2 

正常的月经表现 

 多数女性在月经期间无明显症状，少数会有乳房发涨、胸闷气结，下腹坠痛的现象，一般持续1-2天左右。血量在月经来潮的第二天开始增多，第三天或第四天开始回落，除了暗红色的月经血，可能会伴有子宫内膜脱落的碎片、子宫颈粘液及阴道上皮细胞等，都属于正常现象。 

二 

月经期有哪些禁忌 

1不宜吃生冷或刺激性食物 

 生冷的食物如冰水、海鲜等，会降低血液循环速度，影响子宫的收缩和经血的排出，导致月经痛；而刺激性的食物，如咖啡、酒精、浓茶等易刺激精神和心血管，导致经期延长或经血过多等不适症状。 

2不宜有剧烈运动或性生活 

 月经期间全身抵抗能力较平时更低，生殖器中子宫内膜脱落出血，子宫口张开。如果这时做剧烈运动，易引起月经量增多甚至是血崩；而进行性生活不仅会导致月经期延长，还可能会导致性 交感染，发生尿道炎等其它妇科疾病。 

三 

如何缓解月经不适 

1 

注意经期饮食 

 青春期女生在来潮初期往往因为心情不适导致食欲不佳，不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如红枣、面条、薏米粥等；月经痛或色泽暗的女人就可以多喝姜糖水，多吃青菜，保持大便通畅，减少盆腔充血。 

2 

注意日常保养 

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编辑 小佳 

校对 百军 

审核 百军