俗话说：“四十不惑，五十知天命”。从医学的角度说，45岁-59岁，是身体更容易出问题的年龄阶段，此时脑细胞数量开始不可逆地减少，身体新陈代谢也开始减慢。 

45岁-59岁也是养生的关键时期，保养得好，十分有益于晚年的身体健康，能为长寿打下良好基础，但保养不当的话，会为健康埋下隐患，让疾病缠身。 

那么，45岁以后，我们应该注意些什么，才能有助于延年益寿呢？ 

一、做到“二宜” 

45岁以后，经常做这两件事，非常有利于身心健康，有助于健康长寿。 

1、每天喝点茶 

经常喝点茶，不仅能预防慢性心脑血管疾病，延缓衰老，还有助于修身养性。 

女性朋友适宜喝点刺玫茶，可疏肝解郁、调经活血；男性朋友适宜喝点绿茶，可清心除烦、消食化痰。 

2、练习静坐吐纳 

作为我国传统的养生方法，长期静坐有益于人体气血畅通、经络疏通、阴阳平衡，从而达到防病治病、延年益寿的目的。 

现代医学研究发现，静坐还能延缓大脑老化，预防退行性疾病和心理疾病的发生，延缓衰老的脚步。 

建议：每天晨起时，先盘腿静坐在床上，闭上眼睛，保持精神集中，慢慢做50个深呼吸，再起床。 

二、做到“三勤” 

1、勤微笑 

都说“笑一笑，十年少”，这句话不是没有道理的哦，对生理和心理的好处都不小。因为每天大笑，会增加动脉血流速，扩充肺活量，有助于开发右脑。爱笑的女性患上乳腺疾病的风险也会小一些。 

2、勤泡脚 

中医认为，人体穴位最密集的部位就是足部，因此，经常足浴可提高身体免疫力。 

45岁后，每天睡前以38—45°C的热水泡脚20分钟，非常有益于身体健康。 

3、勤晒太阳 

45岁后，多晒太阳，不仅能促进维生素D合成，预防骨质疏松，还能提高身体免疫力，预防皮肤病。 

晒太阳最好选择在室外，让阳光直晒头顶15-20分钟，边运动边晒太阳，吸收效果更好。 

三、做到“四懒” 

1、“懒”得生气 

百岁老人之所以能长寿，60%的原因是心态好，性格开朗，少发愁。 

因此，有事不要往心里去，学会自我调节，少生气，常常保持好心情。 

2、心里“偷懒” 

急性子的人，不管做什么都风风火火，但做事着急的人不仅易诱发心脑血管疾病，还容易动肝火。 

人到了45岁，要学会保持情绪平稳，懒得心急。 

3、吃饭“偷懒” 

吃饭“偷懒”，一方面指的是吃时要细嚼慢咽，另一方面是指不要把食物做得太“精细”。 

细嚼慢咽，吃一顿饭时间至少在15分钟以上，有利于食物消化和营养吸收。精粮+粗粮一起吃，对血管和肠胃有很好的保护作用。 

4、锻炼“偷懒” 

45岁后，很多人睡眠越来越少，习惯早起去锻炼。但晨练最好等太阳升起，温度适宜时再进行，尤其是有冠心病、高血压的人，清晨血液较粘稠，血压较高，此时锻炼容易造成血管破裂，引发心梗、脑出血等病。 

四、做到“五不贪” 

1、不贪饱 

钟南山认为，若要身体安，三分饥和寒，七八分饱最健康。长期饱食，会使肠胃的消化吸收负担加重，从而诱发心脑血管疾病和猝死。 

2、不贪肉 

含有过多肉类脂肪的膳食，会扰乱新陈代谢，打破营养平衡，从而诱发心脑血管疾病。 

3、不贪甜 

吃太多甜食，会扰乱机体功能，造成糖尿病、肥胖症等疾病。 

4、不贪咸 

摄取太多盐，让肾脏负担过重，易诱发中风、高血压、心脏病及肾脏衰弱。 

5、不贪快 

狼吞虎咽，吃饭贪快，会加重胃的消化负担。