糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病，正糖名家骆敏博士提示，中老年人所患糖尿病多为胰岛素抵抗不足造成的2型糖尿病，而合理的运动可以改善胰岛素的生物学功能。 

研究证实，长期坚持运动，能非常有效地改善血糖，而且，运动治疗相对药物调理更安全。今天为广大糖友们开出了三张运动处方，请收藏！ 

运动处方一：力量训练 

在运动时，消耗糖的主要器官是肌肉，肌肉数量多或肌肉质量好，能消耗更多的糖，能更好地改善糖代谢。 

推荐运动：熊爬 

熊爬是一种能锻炼全身肌肉的运动，具体做法是：手掌、脚尖撑地，膝盖悬空，腰背挺直，腰腹收紧向前爬。 

老年朋友做起来可能会感觉困难，可以膝盖着地做攀爬。 

建议以8—10次为一组，每次做2组，一周做2-3次。 

运动处方二：中等强度有氧运动 

有氧运动通过消耗脂肪和糖，帮助降血糖，改善胰岛素抵抗。建议糖友们选择中等强度的有氧运动来改善糖代谢。 

如何判定中等强度运动？ 

正常成年人心率为60-100次/分，运动心率与运动强度的关系是：最大心率=220-年龄。大强度运动：最大心率的80%以上，中等强度运动：最大心率的60%-80%，低强度运动：最大心率的60%以下。 

中低强度运动会让人感觉说话喘但不费劲；中等强度运动则会让人感觉喘得厉害、唱歌说话费劲、出汗。 

推荐运动：搏击操 

具体做法是：第一个动作：左右脚打开，左右点地；第二个动作：左右出拳；第三个动作：侧移后再出拳；第四个动作：左右吸腿。 

建议糖友们在运动时慢慢增加运动量，想要起到很好的健康促进效果，需要保持一周150分钟左右的运动时间。 

运动处方三：仰卧位举腿 

糖尿病足患者神经、下肢血管感应能力较差，多做仰卧位举腿运动，能使下肢血液循环得到改善，预防糖尿病足。 

推荐运动：三种改善腿部血液循环的运动 

动作一 侧抬腿 

该动作主要起到锻炼腿部外侧肌群的作用。 

动作二 空蹬自行车 

平躺，腰部、后背贴地，水平蹬腿锻炼下肢肌肉、小腹。 

动作三 膝关节夹球 

该动作可以起到锻炼大腿内侧肌肉的效果。 

注意：为了让肌肉慢慢放松下来，肌肉训练后一定要做拉伸运动。 

正糖名家骆敏博士温馨提醒糖友们：用餐后、服药后不要立刻开始运动，最好等到血糖值稳定后再运动；锻炼前后要实时关注自己的血糖值变化。 

如果您有健康方面的困扰，需要在线问诊或进行健康咨询，来咨询正糖名家骆敏博士吧，就能足不出户满足健康需求哦~