白露是秋季的第三个节气，此时基本结束了暑天的闷热，天气逐渐转凉，寒生露凝。

秋有燥邪，加上白露时节早晚温差大，暖寒交替之际最易生病，做好养生莫大意！

白露要三防

防凉：易着凉感冒

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露之后天气逐渐寒凉，所谓“白露身不露”，早晚衣着勿过于单薄或裸露四肢，容易着凉感冒。

防病：心脑血管病

早晚低温迫使人体外周血管收缩，容易引起心脑供血不足。加上天气干燥，血液粘稠度过高，可能诱发心脑血管疾病。抵抗力不佳的中老年人群要做好保暖，注意休息，避免心血管疾病突发。

防悲：悲秋情绪上头

初秋时节，秋风秋雨、凉意袭人，心思细腻敏感的人容易触发凄凉、孤独之感，这也就是所谓的“悲秋”，要注意分散注意力，做好情绪疏导。

白露养三气

此时渐入秋季，养生重点在于为过冬做好身体的储备，从现在开始做好必要的防护、保健，守住身体防病底线。

润肺气

秋风渐强，天气变冷的同时空气越发干燥。秋季脏腑为肺，而肺主皮毛。风燥之邪从皮肤、口、鼻而入，容易导致皮肤干燥、咽干喉痛等，润肺是关键。

应对方法：

多吃银耳、百合、梨等滋阴润肺的食物，同时酸甘化阴，适当吃一些酸甜口味的食物，也能起到对抗燥邪、缓解症状的作用，如甘蔗、木耳、蜂蜜、芝麻、玉米、枸杞子等。

同时注意，滋阴润肺的食物基本偏寒凉，对于阴虚火旺者调理效果更好。但是天气渐冷，适量补充补气行气、温中活血的食物，更能养阴防燥，推荐多吃羊肉、洋葱、姜、蒜、山楂、玫瑰花、萝卜、当归、黄芪、三七等温补性食物。

另外分享一个养生小技巧——推擦鼻梁，以右手食指放在鼻尖，顺时针和逆时针交替揉动，由鼻尖向鼻根反复揉动20次左右，能帮助养阴润肺。

护阳气

“一场秋雨一场寒，十场秋雨就穿棉。”白露时节阳气明显不足，此时再裸露身体，冷空气刺激皮肤，人体抵抗力下降难以抵抗寒邪，容易出现呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，护阳是关键！

应对方法：

早晚注意适度增加衣物，做好腰、腹、脚的保暖，尤其体虚的老年人和小朋友，最好贴身穿一件棉质背心，护住心、腹和肚脐。

晚上不要贪凉，注意关窗和盖被子，有过敏性鼻炎的朋友要做好防护，外出可佩戴口罩预防风邪侵入。

养心气

对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。秋季早晚温差大，要注意养护心气。

应对方法：

季节更替，心脑血管疾病患者在医生指导下调整治疗方案。同时天气转凉，要做好保暖。

秋天养心，要保持精神情绪的安宁，如果长期处于紧张状态，容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。

多吃益寿食物

山药：山药被称为“神仙之食”，补脾养胃、生津益肺，能预防动脉粥样硬化。而且易于脾胃消化，清炒、炖汤均可。

红薯：“白露起，红薯生”，红薯丰富的膳食纤维能通便排毒，帮助改善老年性便秘。

龙眼：福州素有“白露必吃龙眼”的说法，龙眼入心脾两经，能益气补脾、养血安神，有助调理贫血、失眠等症。

大枣：“白露打枣，秋分卸梨。”应季养生水果少不了枣，鲜枣维C含量高，而干枣适合炖煮，是补气养血的佳品。

白露后，天渐凉，注意及时添加衣物。关注谷医堂，带你了解更多更多养生知识，记得定时查阅哦。