立秋作为秋季的第一个节气，不仅意味着农作物渐趋成熟，也预示着自然界由阳盛向阴盛的转变。在这个季节交替的关键时刻，如何科学养生，以顺应气候变化，维护身心健康，成为我们关注的焦点。谷医堂中医专家将为我们详细解读立秋养生的精髓。

一、谷医堂建议：起居调养，顺应天时，早睡早起

早卧早起：立秋之后，天气逐渐凉爽，根据《素问·四气调神大论》的指出“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”是此时的养生之道。早睡有助于阳气收敛，肺参与调节全身的肺参与调节全身的血脉和气机，早起则能让肺气得以舒展，有助于推动气气血运行。

适当秋冻：初秋时节，暑热未消，但早晚温差较大，因此不宜过早添衣，适当“秋冻”可以增强人体对寒冷的适应能力。但需注意，秋冻并非盲目减衣，特别是腰部、脚踝和脖子等关键部位需保暖，且老年人和婴幼儿不宜过度秋冻。

二、谷医堂建议：饮食调养，少辛增酸，滋阴润燥

少辛增酸：秋季肺气旺盛，根据中医五行理论，肺属金，金克木，而肝属木，因此秋季饮食应少辛增酸，以养肝护肺。减少辣椒、花椒等辛味食物的摄入，多吃山楂、柠檬等酸味食物，有助于收敛肺气，补益肝气。

常用食物：立秋时节，可多食用白色食物如梨、莲藕、山药等，这些食物具有滋阴润燥的功效。同时，适当进补也是秋季养生的重点，但应以食补为主，如乌骨鸡、猪肺、银耳等滋阴食材，搭配中药效果更佳。此外，秋季还应多吃柔润食物，如芝麻、糯米、蜂蜜等，以益胃生津。

三、谷医堂建议：经络调养，调理肺经，疏通气血

立秋时节，人体气血流注于手太阴肺经，因此调理肺经成为经络养生的重点。常用穴位包括少商、太渊、关元、肺俞等，通过按摩或艾灸这些穴位，可以补虚益损、调畅气机，改善秋季常见的呼吸系统不适。

四、谷医堂建议：运动调养，舒缓柔和，动静结合

立秋后，人体易感“秋乏”，因此运动应以舒缓柔和为主，避免大量出汗耗伤阴液。推荐的运动方式包括登山、快走、慢跑、骑行、游泳以及太极拳、交谊舞等。这些运动既能促进血液循环和新陈代谢，又能陶冶情操，预防“秋悲”。

特色养生功法：立秋七月坐功：通过盘坐、前俯、耸身等动作，配合呼吸和叩齿漱津，达到补虚益损、调畅气机的效果。

立秋吐纳健身法：结合腹式深呼吸和叩齿漱津，有助于保肺健身，增强呼吸系统的功能。

在立秋这个收获与转折并存的季节里，我们更应注重身心的和谐与平衡，遵循自然规律，科学调养身心。通过起居的顺应、饮食的调节、经络的疏通以及运动的适度，我们不仅能够增强自身的免疫力，还能在秋高气爽中享受生活的美好。

谷医堂，作为中医养生的传承者与创新者，始终致力于为广大民众提供科学、有效的养生方案。在此，谷医堂提醒您，关注身体变化，及时调整养生策略，让健康与您同行。