处暑，是秋季的第二个节气。处，止也，暑气至此而止矣，这时的三伏天气已过或接近尾声，标志着夏季渐渐走向尾声。全国各地也都有“处暑寒来”的谚语，说明夏天的暑气逐渐消退，但天气还未出现真正意义上的秋凉，“处暑天还暑，好似秋老虎”、“处暑天不暑，炎热在中午”等等这些民谚或俗语生动描述了处暑后的天气特点。据往年的经验来看，真正凉爽的天气一般要等到白露节气。但当时令的指针来到处暑，人们还是会大出一口气，毕竟，这期间虽仍会再热上一阵子，但由热转凉是主基调，天地间那一派舒爽就要来到。

处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时我们的作息、饮食、运动、经络养生需要做一些怎么样的调整呢？谷医堂中医专家、一级主任医师谷井文为民众来支招。

谷医堂中医专家、一级主任医师谷井文坐诊中。

一、起居养生

（一）早睡早起保证睡眠

处暑正是由热转凉的交替时期，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随着内收，“秋乏”也就随之出现，应充分利用睡眠来调养身体。早睡早起，顺应体内阳气的生发。尽量增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。尤其是对于老年人更重要，因为随着年龄的增长，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。建议晚10：00入睡，早晨 6：00起床为宜，既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。

（二）防寒防燥防上火

处暑时节，炎热的气候已接近尾声，早晚温度低，白天气温高。早晚若不注意添加衣服保暖，就容易受凉，所以处暑注意防寒，尤其是要注意肚脐、颈椎和肩部的保暖。只是不宜添得过多，以自身感觉不过寒为准。初秋的天气变化无常，“一天有四季，十里不同天”“若要安逸，勤脱勤着”。此时节的气候特征干燥，天气少雨，空气中湿度小，多注意预防发生皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干结等秋燥现象。处暑过后还会有“秋老虎”，特别是南方地区会出现高温，所以要预防中暑、上火。

二、饮食养生

（一）增咸酸减辛辣

秋气通应于肺，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》有“秋不食肺”之说。辛味入肺，其性发散泻肺，秋天宜收不宜散，故处暑在饮食方面应适当多吃咸味、酸味的食物，可以多吃西红柿、山楂、乌梅等；不宜吃辣椒、花椒、姜等辛热食物，更不宜吃烧烤食物。如果早晨起来感觉口干咽干，可喝点淡盐水。中医学素有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的说法，早上喝淡盐水，洗肠又解毒，而且有少许消炎作用，可润肠胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助于美容养颜，并可补充各种微量元素。

（二）防燥滋阴润肺

燥是秋天的主气，燥胜则干，常引起鼻干、咽干、皮肤干裂、皱纹增多等，处暑天气较干燥，燥邪易灼伤肺津，此时饮食调养还应坚持防燥护阴、滋阴润肺的原则。春夏养阳，秋冬养阴，故处暑时节应多吃一些能滋阴润燥的食物。此外，还可以适当吃些补而不峻、润而不腻的平补之品，既营养滋补，又易消化吸收。

（三）常用食物

处暑多食银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜等滋阴润燥的食物；多吃一些寒凉多汁的蔬菜、水果和流食，如黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜、梨、苹果、葡萄、荸荠、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、菠萝、罗汉果、大枣、汤、粥等，不但有利于维生素的补充，还能够增加水分的摄入。饮食上要尽可能少吃花椒、辣椒等辛热食物，更不宜吃烧烤食品，以加重秋燥的症状。此外，平时饮食可多增加一些含维生素的碱性食物，如茄子、马铃薯等，能帮助人体克服“秋困”。处暑节气也宜食清热安神之品，如莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。

三、经络养生

按四季变化特点及自然界对应属性，秋应属金，与肺相应。二十四节气人体气血流注中，立秋时节为手太阴之脉气血走向为甚。立秋以调理肺经为主。常用穴位：太渊、合谷、肺俞、大椎。

四、运动养生

（一）运动原则

处暑节气运动不宜太过，尽量选择运动量较小的活动，避免大量出汗伤及阳气和损伤筋骨。

处暑时节适宜早睡早起，平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。可选健身操、慢跑、武术及各种球类运动，增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应。中老年人或一些慢性病患者在秋季不宜晨练，最好把锻炼时间安排在下午或傍晚，如果是上午锻炼，也尽量晚些，以减少心脑血管疾病的发病风险。

（二）常用功法

马王堆导引术——挽弓。本式意在手太阴肺经，主要用于宣通肺气。本式动作配合呼吸吐纳，开胸理气，有利于缓解胸闷，改善气喘、气短等身体不适症状。