正所谓，小雪封山，大雪封河。《月令七十二候集解》曰：“十一月节，大者盛也，至此而雪盛也”。大雪，二十四节气中的第二十一个节气。

大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，也标志着仲冬时节的正式开始。此时，自然界阴气极盛，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。谷医堂中医专家、副教授薛丽君提醒，大雪节气养生应以“养藏”为主旋律，以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。

医堂中医专家、副教授薛丽君

起居养生

1.早睡晚起

大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，顺应时节，早睡以养阳气，晚起以固阴精，保证充足的睡眠，避免熬夜伤神。

2.保暖、护阳气

冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液，故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是非常必要的。但也不可一味保暖，忌厚衣重裘，暴暖大汗。大雪节气的特点是干燥、空气湿度较低，大汗容易引起津液损失，反而对养生不利。此外，衣服要随着温度的变化随时增减，室外低温要加衣，室内温暖要减衣，夜晚的温度更低，睡觉时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，可避免许多疾病的侵袭。

饮食养生

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，此时进补应顺应自然，注意养阳，以温补为主。可多食用粥类，如小米粥、玉米粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等，易消化，可调理胃气、还可益肾、补精益髓。此外，多吃些富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，如羊肉、大枣、桂圆等，对于身体虚寒、阳气不足者尤佳。

运动养生

冬季阳气潜藏于体内，不适宜做剧烈的运动，防止过度运动伤阳。可以选择一些动作幅度比较小的有氧运动，可练练太极、打段八段锦等。

运动前一定不能忘了热身运动，在寒冷的天气，身体器官会系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉黏滞性增强，身体活动范围减小，肌肉容易发僵。不热身后就锻炼容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。

大雪防病

1.防心脑血管疾病

对于血管弹性差的人，气温急剧变化会带来血压波动，引发中风。寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。同时，气温较低时，人体排汗减少，血容量相对增多，这些原因都可使血压升高，促发脑溢血。

2.防呼吸道疾病

冬天干燥，人的呼吸系统很容易受到损伤，进而引发长期的炎症或咳嗽。应多喝水，如果室内过热注意使用加湿器，或者屋里放一盆水，适量食用滋阴润肺的食物或茶饮。

3.防滑、防摔

下雪时，路面积雪要注意防滑、防摔，尤其是老年人出行时，更要万分小心，尽量减少不必要的出行。

谷医堂薛丽君医师提醒大众，大雪时节是中医调养的关键期，合理调整饮食、保持适当的运动和情绪平衡，可以增强体质、预防疾病，安稳过冬！