目前，我国糖尿病患者数量达到1.139亿人，居世界第一。而准糖尿病——糖尿病前期，患病率又较之高出1％—4％，在这些人群中，有30％的人在3—5年内将发展为糖尿病患者。如果在糖尿病前期进行有效干预，很可能会推迟或避免其进一步发展成糖尿病。你是糖尿病的高危人群吗？怎样调理身体让自己远离糖尿病？今天，谷医堂就带大家来了解一下。

　　哪些人群是糖尿病高危人群？

　　①有家族病史的人群。糖尿病家族史尤其是一级亲属中有糖尿病患者。

　　②体重超重、肥胖的人群。体质指数BMI≥24；腰围男性≥90cm，女性≥85cm。

　　③情志失调、不良生活方式的人群。长期过食肥甘、醇酒厚味者；久坐少动、劳倦过度；长期情绪抑郁或情志过极的人群，长期接受抗抑郁症药物治疗的人群。

　　④有糖调节受损史的人群。

　　什么是糖调节受损？正常的血糖值范围：健康人空腹血糖范围3.9-6.0mmol/L，餐后（或口服葡萄糖耐量试验，OGTT）2小时血糖＜7.8mmol/L；糖尿病人血糖：空腹血糖≥7.0mmol/L和（或）餐后2小时血糖≥11.1mmol/L。而糖调节受损的血糖值：倘若空腹血糖和（或）餐后2小时血糖高于正常，但尚未达到糖尿病的诊断标准，则称为糖调节受损（英文简称IGR），也就是糖尿病前期。

　　⑤生产过巨大胎儿的人群；或有妊娠糖尿病病史。

　　⑥血脂异常（HDL-C≤0.91mmol/L及TG≥2.22mmol/L），或正在接受调脂治疗。

　　⑦心脑血管疾病患者。

　　什么体质的人易得糖尿病？

　　中医体质分为九大类，糖尿病的发病与中医体质息息相关，以下体质人群需注意：

　　1、阴虚质口干口渴，夜间为甚；手足心热，睡眠差；多食易饥，体型消瘦，小便多，大便干燥。舌红少苔，脉细数。

　　2、痰湿质脘腹胀满，口中常有黏腻或甜腻感。体形肥胖，腹部肥满松软，纳呆便溏。舌质淡有齿痕，苔白腻或厚腻，脉濡缓。

　　3、气郁质食欲不振，情绪低落，嗳气，睡眠较差。舌淡红，苔薄白或腻，脉弦。

　　这几种体质人群该如何调理？

　　1、阴虚质

　　食疗：可适量食用百合、鸭肉、猪肉皮、鸡蛋、牛奶、甲鱼、龟肉、干贝、海参、蛤蜊、菠菜、青菜、银耳、蘑菇、金针菇、黑木耳等甘凉滋润、生津养阴的食物；适宜饮枸杞、西洋参茶等。

　　药膳：玉粉杞子蛋：天花粉、枸杞、玉竹煎水，沥出，打入鸡蛋，将食材放入后蒸食。

　　杞蓣粥：山药、枸杞适量，加粳米后小火煮成粥。乌梅生津茶：乌梅、麦冬，泡水当茶饮。石斛芩叶茶：石斛（干、鲜均可）、黄芩叶，开水沏泡，代茶饮。

　　足浴：可用玉竹、地骨皮、桑白皮、泽泻、山茱萸、枸杞子、天冬、五味子等适量煎水浴足，水温保持在40℃左右，每次30-40分钟，每日1-2次。

　　经络保健：耳穴贴压：取肝穴、肾穴，找出阳性反应点，将王不留行籽对准穴位紧贴压其上，并轻轻揉按1-2分钟。每日按压3-5次，隔1-3天换1次，两侧耳穴交替贴压。

　　2、痰湿质

　　食疗：可适量食用山药、薏米、芥菜、白果、芹菜、冬瓜等健脾利湿、化瘀祛痰食物。

　　药膳：薏米冬瓜汤：薏米200g，冬瓜150g置锅中慢火煲30分钟，调味后即可食用。

足浴：用苍术、白术、紫苏木、泽泻、冬瓜皮等适量煎水浴足，水温保持在40℃左右，每次30-40分钟，每日1-2次。

　　经络保健：可在家中用艾条温灸丰隆、水道、足三里、阴陵泉等穴位，每天10分钟左右。

　　3、气郁质

　　食疗：可适量食用白萝卜、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、桃仁等行气、活血功能的食物；适宜饮陈皮茶、玫瑰花茶、茉莉花茶等。

　　药膳：茉莉花粥：茉莉花5g，粳米60g。将茉莉花用水煮开后捞出，放入粳米开小火煮成粥，加白糖适量即可食用。

　　足浴：用延胡索、川芎、桃仁、牛膝、甘草等煎水浴足，水温保持在40℃左右，每次30-40分钟，每日1-2次。

　　经络保健：耳穴贴压：取肝、胆、神门，找出阳性反应点，将王不留行籽对准穴位紧贴压其上，并轻轻揉按1-2分钟。每日按压3-5次，隔1-3天换1次，两侧耳穴交替贴压。

　　以上就是今天谷医堂给大家分享的全部内容，如果你属于易得糖尿病的体质，记得用文中的方法来调养，远离糖尿病的威胁。感谢您的阅读！