从今天开始，进入了“三伏”的末伏阶段——8月15日-24日，一共持续10天。末伏代表着由夏入秋，天气逐渐转凉。 

末伏时期，白天依然炎热，早晚才会凉快，此时不注意养生，很容易落下病根。 

末伏也是冬病夏治的末班车，抓紧时间调养，可以起到事半功倍的调理效果。谷医堂提醒大家，末伏养生，一定要记牢“三忌、三宜、三秘诀”。 

三忌 

1、忌食瓜 

民间谚语说：“秋瓜坏肚”，意思是在立秋之后，不要再吃西瓜。因为西瓜性凉，末伏早晚凉快，要少吃甚至不吃西瓜。 

除了西瓜，末伏时期也要尽量少吃其它凉性的食物，不要损伤了自己的阳气。 

像苹果、葡萄、梨等应季水果，末伏时期可以适当多吃。 

2、忌贪凉 

末伏时期昼夜温差加大，不要过度贪凉，因为猛吹空调或吃过多冷饮，会导致脾胃阳气损伤，湿寒积聚。 

如果家里房间南北通透，晚上睡觉要关掉一侧窗户，以免感冒。 

3、忌吃辣 

末伏的饮食，以清淡为主，适宜多补充蛋白质。秋天干燥，秋主肺，过食辛辣，易让人燥热、上火，到了冬天更易咳嗽。 

末伏可多吃一点甘味、酸味的食物，佐以苦味的食物。 

三宜 

1、宜清补 

夏天，人体排出了大量的汗，身体较虚，需要进补。处于秋季的末伏时期，也需要贴秋膘。但此时暑热未去，只能清补，不能大补。 

清补的肉类有富含蛋白质的鸭肉、鸡肉、鱼肉。吃太多肉类会不消化的老年人，可以多吃点富含膳食纤维的水果蔬菜，促进排便。 

2、宜补脾养胃 

夏天的冷饮、冷气会加重脾胃的湿气。末伏时吃点山药、茯苓、芡实、红小豆，可以健脾益气、中和养胃。 

鸭肉、黄瓜、冬瓜等食物，可滋阴养胃，促进肠胃功能恢复，使人增加食欲。 

3、宜安神润燥 

末伏阶段的中午，仍如盛夏般炎热。俗话说：荷莲一身宝，秋藕最养人。此时多吃莲藕，可润燥止咳、养阴清热、清心安神。 

营养不良、体弱多病者，高血压患者，都适宜多吃莲藕来养生。 

三秘诀 

1、谨防秋燥 

酷热的夏季让人体津液严重流失，以致于入秋后，很多人会出现秋燥的情况，比如皮肤干燥、大便干结、鼻塞咽痛，情绪暴躁易怒，肺气受伤，到冬天易咳嗽。 

末伏时期多吃山药粥、小米粥，可以防燥、润肺生津。 

2、早睡早起 

立秋之后，阳气开始收敛。早卧可以顺应阳气的收敛，早起能舒展肺气，防止收敛太过。 

末伏阶段天气变化较大，不要穿太多衣物，以让身体更好地适应转冷后的天气，这样不容易感冒。 

3、适当锻炼 

秋天是养“收”时节，人体阳气阴精正处在收敛内养期间，选择运动方式时，要顺应这一原则，可多选择一些安定心神、稳定情绪的运动方式，如瑜伽、太极拳、八段锦、五禽戏等。 

谷医堂温馨提示：末伏，是冬病夏治的最后时机，而三伏贴是冬病夏治的最常用疗法，谷医堂中医馆三伏贴活动正在火热进行中（8月24日截止），大家赶紧抓住三伏天的小尾巴，冬！病！夏！治！吧！ 

适合冬病夏治的疾病 

消化系统疾病：虚寒性胃病、虚寒腹泻、肠胃功能紊乱、慢性结肠炎等 

呼吸系统疾病：反复感冒、慢性咳嗽、慢性咽炎、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等 

风湿骨病：关节炎、关节痛、骨质增生、风湿引起的各种颈、肩、腰、腿痛 

亚健康调理：各种体虚、脾胃不和、气血不足、免疫力下降等