一场秋雨一场寒

十场秋雨穿上棉

日子不知不觉走到了“秋分”

农历24节气中的第16个节气

秋分过后

太阳直射点开始由赤道进入南半球

北半球开始昼短夜长

秋分平分了秋季

南方的气候由这一节气起

才开始入秋 

秋分过后，最易生病的季节到了

中医常说：夏季过后无病三分虚。经历了夏季高温的考验，人到了秋季也最容易生病。

一是季节交替让身体一时无法适应，容易诱发一些疾病。

二是秋季昼夜温差大、空气干燥，身体的热平衡系统、呼吸道系统无法适应，皮肤的免疫力下降，就容易受到疾病的侵袭。

三是在夏季偏爱冷饮、食欲不振的问题累积，造成脾胃受损，容易引发

秋分养生“345”黄金原则

1、“3个”地方不能冻！
秋分时节，昼夜温差大， 早晚气温低，中午气温却堪比夏天。所以要注意适时增减衣物，早晚多穿一点，中午少穿一点，比较合理的穿搭是：上衣是短袖+外套，下身是长裤或长裙。
虽说“春捂秋冻”是养生之道，但冻到这3个地方，是在找病！
头：作为“诸阳之会”，头是全身阳气最旺的部位之一。头受寒了，会头痛。患心脑血管疾病的人，尤其要注意头部保暖，外出戴好帽子，用比平时热点的水洗头。

肚脐：肚脐又名神阙穴，得到温暖可鼓舞全身阳气。脾胃虚弱、怕冷、易腹泻的人，要特别注意肚脐的保暖，可采取热敷方式，驱寒助阳。
脚：脚离心脏最远，血液流经的路程也最长，脚又汇聚了诸多经脉，所以，脚冷，全身都会感到冷，身体抵抗力下降，病邪便乘虚而入。
2、“4个”养生食疗方

1. 缓秋燥——清肺梨

取鸭梨1个，川贝5克，冰糖、蜂蜜各适量。将鸭梨内部掏空，放入川贝、冰糖、蜂蜜一起煮食。或将鸭梨带皮切块，和冰糖一起放到碗里蒸，蒸好后拌入蜂蜜，趁热吃效果最好。或将泡发的银耳和梨一起放到凉水中煮汤，再放入枸杞、枣等调味。1日3次，早中晚分服。

2. 止秋咳——白萝卜汁

秋季咳嗽很常见，想要快速止咳，可以喝萝卜汁。将新鲜的白萝卜去皮加少量水榨成汁，可以减少其刺激性。一周喝1～2次即可。

3. 防感冒——葱白姜片粥

秋季天气转凉，容易患上风寒感冒，出现脸色苍白、怕冷、痰多等症状，可以喝点“葱白姜片粥”来预防和辅助治疗风寒感冒。

将粳米熬成粥，将小段葱白切碎后加入，在粥快出锅时加姜片，再煮5-10分钟。

葱白和生姜可以驱散体内寒气，消除咳嗽等感冒症状，葱白还有化痰的功效。 

4. 解秋乏——西洋参石斛瘦肉汤

一到秋天就容易疲劳，提不起精神？想解秋乏，可以喝“西洋参石斛瘦肉汤”。

石斛和西洋参同煮可以养阴生津，西洋参石斛瘦肉汤能补充被酷暑损伤的元气，改善长期糖尿病、冠心病、心衰造成的口渴、乏力等气阴两虚表现。

3、“5种”食物要多吃

1、梨：梨被誉为“百果之宗”，性寒、味甘，多吃梨能促消化、增食欲。梨有消痰止咳、润肺清心等作用。

2、柑橘：性温、味甘的柑橘，有止渴润肺、开胃理气的作用。
3、苹果：性平、味甘的苹果，是健脾开胃的良品，有收敛止泻的效果。

4、萝卜：性凉，味辛、甘的萝卜，止咳化痰、健胃消食、顺气利尿、清热解毒的效果不错。想要增强心脏功能，可每天临睡前吃点新鲜萝卜。

5、柿子：性寒，味甘、涩的鲜柿子中，维生素及矿物质含量高于梨和苹果。柿霜可治咳嗽、口疮、喉痛等症，柿蒂可治嗳气、呃逆等症，柿饼炙炭可治便血。 

注意调节伤感情绪

秋季，阳气渐消，阴气渐长，花木逐渐凋零，此时，人的情绪也随着自然界的萧瑟而走下坡路，变得忧愁、低落起来。

当“秋风秋雨愁煞人”时，不妨观赏一场幽默相声，听一听音乐，欣赏一下戏剧，让苦闷的情绪随之而消。

秋季精神调养原则，一句话概括，就是：清静养神，尽量排除杂念，达到心神宁静的状态。在现实生活中，把自己的名利看得淡一点，多行好事。 

《黄帝内经》：秋多养阴

1、防止损伤阴血津液

《黄帝内经》里说：秋冬养阴，秋天要多吃滋阴润燥的食物，防止秋燥伤阴。具有滋润作用的食物有：芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等。辛味之品如葱、姜、蒜、韭菜等，会损伤阴血津液，加重口唇干燥情况，因此要尽可能少吃。

2、膳食重平衡

秋季瓜果丰收，此时适宜多食水果，防止“秋燥”发生。但秋季天气渐冷，体质差的人多食瓜果，会损伤脾胃。秋季鱼类、肉类、蛋类食物丰富，要注意膳食平衡，主副食物、荤素食物搭配适当，要符合“秋冬养阴”原则。

3、晨起食粥，推陈致新

中医提倡秋季每天早晨喝粥。明代李梴认为：“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”还得谨记“秋瓜坏肚”。立秋之后，不要多吃西瓜、香瓜，以免损伤脾胃阳气。 

谷方益元

“谷医堂”旗下的中医健康养生品牌

率先在行业提出

“古方为纲、名医验证、自然为本、科学研制”

的产品理念

传承有方，益身有道

如果您有健康养生需求