很多人都说糖尿病是吃出来的病，这个不能吃，那个不能吃，那糖友们到底怎么吃才能既拥有健康又享受美味呢？ 

糖尿病不是“枷锁”，

而是孙悟空头上的“紧箍咒”

患上糖尿病，并不意味着只能天天吃降糖的食物，糖尿病不是“枷锁”，而是孙悟空头上的“紧箍咒”，随时提醒糖友们要保持健康的生活方式，尤其要“吃得好”，否则“唐僧”一念咒语，血糖就要“发飙”了。

饮食多样化，

但要少吃点

没有一种天然食物能全面提供人体所需的所有营养物质，因此，健康饮食包含了各种各样的食物。

俗话说：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充”。富含纤维素和碳水化合物的五谷是主食；五畜即动物性肉食，包括肉、蛋、鱼、奶等食物；五果五菜即水果蔬菜。

饮食越杂，就需要花费越长的时间消化吸收，能帮助糖友们消除饥饿感，降低餐后血糖。因此，糖友们应遵循饮食“彩虹法则”，食物种类越多，颜色越丰富越好。 

在各种食物都要吃一点的同时，糖友们还应注意控制摄入量，什么食物都要少吃点，以免营养过剩不利于血糖控制。

3个小技巧，

让糖友们既饱口福又保健康

在做到饮食均衡的同时，糖友们还要注意掌握3个有关吃的小技巧，以更好地控制血糖，延缓、减少并发症的发生~

1、先菜后饭，平稳血糖

果蔬富含膳食纤维，我国膳食指南认为，每人每天500g瓜果蔬菜的摄入量比较合适。膳食纤维对糖友们来说尤其重要，有利于减少胆固醇吸收，降低心血管疾病的发生率。

为更好地发挥蔬菜中膳食纤维延缓血糖上升速度的作用，糖友们最好首选绿叶蔬菜，在吃其它食物前先吃完100g蔬菜。

2、饭前喝汤，胜过药方 

饭后再喝汤，会把胃口撑得越来越大，而且会使摄入的营养过剩，进而引发肥胖。

而饭前喝汤，有助于稀释胃酸、减少胃容量，能防止进食过量。

3、细嚼慢咽，拥有健康

糖友们进食时应细嚼慢咽，每餐进餐时间控制在15—30分钟左右，每口食物咀嚼20—30下。进餐太快容易摄入过多，引发肥胖。

6条小建议，

请您参考

1、除非发生低血糖，否则不要喝含糖饮料。

2、多选择升糖负荷低的水果、蔬菜、豆类、豆制品、全谷类食物。

3、每周至少吃鱼两次，尤其是多脂鱼类，比如三文鱼。
 

4、对于主食等碳水化合物，要关注它的质和量；对于脂肪，要尽量减少反式脂肪酸的摄入，不饱和脂肪酸优于饱和脂肪酸。

5、在血糖控制平稳的情况下，可有选择地在两餐之间吃新鲜水果。但不要喝滤过了大量果胶及纤维素的果汁。

6、任何饮食模式都必须配合运动。