男人一到中年，就容易带上“油腻”标签：大腹便便、脱发严重、形象邋遢……

为什么会中年发福？怎么避开油腻感？今日份“去油”干货来咯！

唤醒自我健康管理意识，树立科学健康管理观念，谷医堂独家冠名的大型公益健康管理栏目《健康e起来》，由长沙广电新闻频道主持人 担任主持，名医轮流上线，针对时下常见的健康问题给出应对之策，同时分享科学养生知识，教大家防病控病自诊自查。

公益健康管理栏目《健康e起来》第三期节选

本期主题《中年油腻男，如何拯救你？》，特邀湖南省康复医学会常务委员、湖南省健康管理学会、副教授、医学硕士薛丽君，和大家共同探讨。

委托人张琰，身高166cm，体重166斤，日常饮食为三餐+宵夜，不常运动，大腹便便啤酒肚。

曾经的张琰眉目清秀，自称颜值属于“半个校草”，如今被朋友调侃为“中年油腻男”——用他的话说“足足胖了半个自己”。

都说一胖毁所有，为什么一到中年就体重上涨、形象大变？怎样改善？有什么调理妙招？根据委托人的具体情况，薛教授做了详细解答。

01 为什么人到中年容易长胖？

因为基础代谢率降低了。年轻时吃不胖，是因为身体代谢率高，摄入的能量容易被消耗。中年如果还吃那么多，会因为基础代谢降低，消耗变少，多出的能量就转化为脂肪。

02 三餐不规律+夜宵让他发胖吗？

没错！有两类人容易发胖，一类是管不住嘴的人，比如张琰一天吃4、5餐，明显热量摄入过多。一类是迈不开腿，缺少运动和消耗的人。通过记录张琰的日常，发现消耗远远少于摄入的热量。

怎么改善呢？除了遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则。薛教授建议坚持做有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、登山等。

03 除饮食和运动，还有什么发胖？

内分泌紊乱！男士同样也有。皮质醇激素会导致“满月脸”和“向心性肥胖”。

如何改善？一是不要逼迫自己超负荷运动，因为运动过度、压力太大会影响激素分泌。二是切莫过度紧张和焦虑。要学会调整心态，量力而行。

04 健康管理有什么建议和秘籍？

中医认为，两种情况会导致发胖，一是身体有“湿邪”，二是阳气不足。

【首先说“湿邪”】

它是一种重浊粘滞的邪气，好比胶水，密度比水高，阻滞于体内后会比正常水液充斥人体的质量更大，引起肥胖。主要表现为肢体困重，身体像灌了铅，经常犯困。

调理“湿邪”，可以排汗和利尿。薛教授推荐5种利尿除湿的食物——冬瓜、丝瓜、红豆、薏仁、茯苓，其中薏仁和茯苓还有健脾功效，适合脾虚又有湿邪阻滞的人。

【再来说说“阳气”】

中医认为阳气是各种生命活动的动力。水液代谢和排出都要阳气推动，阳气不足时水液得不到排除，就会凝聚在身体中形成“虚胖”。

如何养阳气？薛教授分享了一个简单的泡脚方：艾叶30g，生姜30g，加水煎熬30分钟，趁热泡脚20-30分钟，以身体微汗为宜。以温热性药物温补阳气，适合阳虚体质的人。

谁又愿意“油腻”呢？作为中年男性，上有老、下有小，既要工作有担当，又要事业有成就。持续的压力让人身心疲惫，肥胖、脏器功能减退等健康问题也随之而来。

从今天开始，管住嘴、迈开腿，培养良好有规律的生活方式，争取早日摆脱油腻。