俗话说，三伏养一夏，为期40天的三伏过了近1/4。所谓养生要趁“热”，接下来的30天如何做好“热养生”操作指南来咯！

“三伏”是一年之中最热的时间，今年7月11日开始进入初伏，一直持续到8月19日的末伏，共计40天。三伏伊始，各地就进入“桑拿模式”和“蒸烤模式”，即“热养”模式开启。

01 三伏天，多种疾病高发

三伏天难熬，不仅因为这段时间温度最高、湿度最大，同时各种疾病也易“扎堆”：

气温动辄30多度，中暑患者大大增加；

高温天气下，脑卒中发生率较以往升高；

盛夏时节，心源性猝死病例比春秋季高；

高温环境下病原微生物滋生，更易引发急性胃肠炎。

中医认为，“百病从寒起”，高温天气人们更贪凉，长时间吹空调、吃冷饮，不注意防寒，导致身体代谢缓慢、有汗排不出、四肢冰凉、腹泻胃疼等。一些病症不会立即发作，但会潜伏在体内，给秋冬季留下隐患。

02 三伏天，冬病夏治好时机

虽然三伏天的“热”危机四伏，但是抓住这波“热潮”能冬病夏治。因为此时是温补阳气的好时节，有关节、呼吸道、妇科等疾病人群可以在医生指导下贴敷、艾灸等，预防疾病在冬天发作。

03 三伏天养生法：以热制热

中医认为，养生要顺应时节，夏天该热就热，该出汗就出汗。三伏天养生，要“以热制热”，健康消暑。

D1 吃点热食

除了避开冷饮，多吃温热食物以外，一些温补性食材可以在这个时候安排。

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜是典型的温中散寒之物。同时，牛肉、羊肉、肉桂、茴香等都为温性，适合夏季手脚冰凉、气血不足的人。

D2 多喝热茶

冰水能让口腔得到暂时的满足，但是血管和胃受冷会收缩，导致其运行缓慢。而喝热茶则能促进汗液分泌，更能解暑，但注意温度不宜过烫。

D3 洗热水澡

热水更容易打开身体的毛孔，有助于排热。水温建议控制在30℃左右，可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体降温。

D4 热水泡脚

脚是身体的第二心脏，脚底汇集了大量的血管和穴位，热水泡脚能促进气血运行，加速血液流动，温度建议控制在40℃左右，以温热舒适为宜。

D5 艾灸养生

艾灸时身体出汗，能帮助体内暑热排出，让人感觉清爽。中医认为，三伏天施灸更能收到事半功倍的养生效果。

04 自然解暑，舒服过伏天

盛夏时节如果觉得汗流浃背、食欲减退，别急着调低空调温度，不妨试试老一辈传下的自然调节法：

1.吃“苦”开胃

中医认为苦入心，能清心火。建议多吃苦瓜、苦菊等苦味食物，但脾胃虚寒者慎吃。

2.少量多次喝水

夏季喝水除了注意水温，还要注意喝水量不少于500ml，一次半杯，多次饮用。

3.别太贪凉

过低室温容易引发多种不适，建议空调温度不低于26℃，室内外温差控制在7℃，避免冷气直吹，颈、背、腹、腰、膝盖等部位做好保暖。