自7月3日以来，长沙市极端高温天气已经持续22天。据市气象局预测，8月气温依然偏高，高温日数15至20天左右。极端高温天气不断持续，给人们的出行和生活带来严峻挑战。

中医认为，夏季暑邪当令，耗气伤津，容易让人体出现各种不适症状。在这样的环境下，如何科学避暑、平安出行，远离中暑的危险？谷医堂专家、主任医师曾洪伟，为广大市民提供一份详尽的指南，帮助大家在极端高温天气中，保持清爽，有效避暑。



                                                                  谷医堂专家曾洪伟。



一、科学避暑，减少高温暴露

中医强调“未病先防”，极端高温天气下，出行的首要原则就是减少不必要的户外活动。如需出行，应尽量避开中午时分（11:00至16:00），这个时间段气温最高，阳光辐射强，非常容易引发负面症状。出行时，应选择穿着宽松、透气、浅色的衣物，这类衣物能够有效帮助皮肤散热，降低中暑风险。如果需要长时间在烈日下暴晒，最好是进行物理防晒措施，例如穿防晒衣、戴上墨镜、使用遮阳伞，可以大大减少直射的阳光对头部和眼睛的伤害。




二、合理补水，维持水分平衡

出汗是人体的重要散热方式。高温环境下，人体大量出汗，导致水分流失，此时及时补充水分至关重要。曾洪伟建议，每人每日饮水量应保持在1500至2000毫升以上，并根据个人活动量适时调整。避免饮用过多含咖啡因和糖分的饮料，以免津液流失。同时，可以适量饮用含有电解质（如镁、钾、钙）的饮料，以补充随汗液流失的矿物质，维持体内电解质平衡。




三、注重饮食，调理身体机能

高温天气下，人的食欲很容易下降，所以很多人说，三伏天最适合减肥。但想要保持身体机能，还是要有合理的饮食。食欲不振时，建议以清淡易消化的食物为主，避免食用太多油腻和辛辣食物，以免加重消化负担。中医推荐食用一些具有清热祛暑功效的食物，如绿豆、莲子、冬瓜、丝瓜等。晚上可以喝点粥，如小米南瓜绿豆粥、银耳莲子粥等，以清为补，增强体质。




四、调整作息，保证充足睡眠

正所谓“夏日炎炎正好眠”，高温天气很容易让人感到疲倦。因此，更要做到“起居有常”，保持充足的睡眠，以此恢复体力、提高免疫力。曾洪伟建议大家合理安排作息时间，避免熬夜和过度劳累。中午时段可适当进行午休，以缓解上午的疲劳，保持下午的精力充沛。同时，注意室内通风降温，目前极端高温天气不断，气温屡屡逼近40℃，为了避免长时间处于高温密闭的环境中，最好是利用空调或风扇，为自己创造凉爽的睡眠环境。




五、关注内心，避免“情绪中暑”

长达40天、接近40℃的极端高温天气，好似一个大蒸笼，其影响的不仅是人的身体。夏日严酷，对人的心理健康也会产生负面影响，如烦躁、易怒、无精打采等，这些情况，被称为“情绪中暑”。因此，曾洪伟也呼吁市民关注自己与他人的心理健康。缓解“情绪中暑”，可以进行“心理暗示”，控制自己多想一些轻松的事，也可以参加像绘画、书法、太极、棋类游戏等静心活动，以此来安定神志、调养心气。保持积极乐观的心态，有助于提高身体对高温的适应能力。




六、学会急救，应对突发情况

人体长时间暴露在高温环境中，很可能导致体温调节失衡、汗腺功能衰竭，引发中暑，严重时可能危及生命。一旦出现中暑症状（如头晕、恶心、呕吐、皮肤灼热、大量出汗等），应立即采取急救措施。首先应该马上将患者转移到阴凉通风处，解开衣领、扣子，用湿毛巾擦拭身体以帮助散热。同时，让患者饮用适量含电解质的饮料，补充水分和矿物质。如症状无法缓解，应立刻拨打急救电话，及时就医治疗。