冬天正是养生的好时节，《黄帝内经》的智慧在谷医堂得到了深刻的传承与实践有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这句话不仅是对自然界运行规律的诗意描绘，更是对谷医堂强调的冬季人体养生智慧的深刻提炼。在银装素裹的季节里，谷医堂倡导“闭藏”养生理念，引领大众走向健康之路。

谷医堂冬季养生小贴士

谷医堂认为冬季是蓄积精气、调养身心的绝佳时机，尤以立冬至立春这段时间最为关键。寒冷的气候让寒气凝滞，人体气血运行易受阻，易使旧疾复发或加剧。因此，谷医堂中医馆认为，“闭藏”养生十分重要，并针对闭藏”养生提出以下三条建议。

“闭藏”起居——蓄积能量

晨光初现，谷医堂建议让身心享受片刻的慵懒，让起床的闹钟稍晚些响起。充足的睡眠是冬日里积攒阳气、抵御严寒的法宝，也是身体自我修复与调整的黄金时段。不急于踏入寒风，而是在温暖的被窝中多享受一刻宁静，这实则是为一天的活力蓄积力量，这一起居方式在谷医堂健康讲座中得到了广泛推广。

“闭藏”运动——温和适中

冬季运动，谷医堂提倡遵循“静中有动，动中求静”的原则，选择“闭藏”的运动方式，如漫步林间、太极演练、瑜伽修行等，避免剧烈运动导致大汗淋漓。这样的运动不仅促进了血液循环，增强了体质，还避免了阳气的过度损耗，实现了暖身而不伤身的效果。

“闭藏”饮食——精细品味

冬季，人体的消化系统相对活跃，谷医堂提醒大众需警惕过度进食。采取“闭藏”的饮食态度，每餐适量，七分饱为宜，多摄入蔬菜水果，减少油腻辛辣，重视食物的营养而非数量。细嚼慢咽，不仅能让味蕾充分感受食物的美味，还能有效减轻肠胃负担，确保营养的全面吸收。

谷医堂冬季饮食调养指南

随着冬日的深入，寒气逼人，人体阳气内敛，正是进补调养的最佳时期。谷医堂中医馆提供食补建议：

01 温热食材，温暖身心

葱、姜、蒜等辛香料是冬日餐桌上的常客，它们能促进血液循环，驱散体内寒气。羊肉、牛肉富含高质量蛋白质与铁质，是冬季的理想肉类选择，能有效补充体力，增强抗寒能力。坚果类食物如核桃、杏仁，富含维生素E和锌，有助于维护皮肤健康，提供充足热量。

02 水分与维生素，不可或缺

冬季虽不易感到口渴，但谷医堂中医馆提醒，身体的水分需求并未减少。适量饮用热水或淡茶，既能保暖又能促进体内毒素排出。新鲜蔬果虽少，但柑橘类水果富含维生素C，可增强免疫力；胡萝卜、菠菜等深色蔬菜富含β-胡萝卜素，有益视力健康。

03 膳食平衡，滋养身心

一碗热腾腾的小米粥、红豆粥或南瓜粥，不仅暖胃还能补气养血。炖煮鸡汤、排骨汤时加入枸杞、红枣等中药材，既美味又滋补。避免过量摄入油腻及辛辣食物，以免给脾胃带来负担。

谷医堂倡导的“闭藏”养生在于顺应自然规律，蓄养元气。通过合理的起居、适度的运动、精细的饮食，不仅可以在寒冷的季节中保持身心的温暖与健康，还为未来的生活注入了更多的活力与能量。