冬至福至，美好如期而至。冬至是二十四节气中的第22个节气，冬季的第4个节气。古书记载：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。”“夏养三伏，冬补三九，冬夏共治，阴阳调衡。”养生之道蕴在其中，谷医堂中医专家、副主任医师刘明汉提醒，冬至养生，要做好“躲、养、补、防”！

谷医堂中医专家、副主任医师刘明汉

一、躲寒躲冷

冬至养生讲究“去寒就温”、“无泄皮肤”，大家一定要做好防寒的工作，特别是中老年人，应注意保暖，提高警惕，平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。

二、养阴护阳

春夏养阳，秋冬养阴。冬至一到要尽量减少阳气的消耗，养精蓄锐，防治疾病。养生应以静为主，适宜运动，切勿暴汗。同时，要“养心”，避免过于劳累，过于思虑，保持乐观豁达的心态，多晒太阳，多泡脚，更好地养生。

三、补阴潜阳

俗话说“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”，冬至适当进补，来年一整年都能生龙活虎，能量充足，可适当吃些滋阴潜阳的食物，如鸡肉较温和，富含蛋白质、多种维生素和微量元素等物质，可以提高生理机能、强筋健骨，预防寒凉；羊肉可以促进血液循环，缓解手脚冰凉，并且羊肉肉质细嫩，味道鲜美，容易被消化，是冬季进补的不错选择；山药性甘平、无毒，可补脾益肾、养肺、止泻，补而不滞，不热不燥，男女老幼都适宜；白萝卜有消积化痰补气顺气的作用，冬天容易受寒感冒出现咳嗽、咳痰等症状，可以在家里炖点白萝卜汤辅助缓解症状，等等。

四、防病养生

谷医堂中医专家、副主任医师刘明汉提醒，冬至是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机，要注意防范以下疾病。

1. 防心脑血管疾病

冬季，是心脑血管疾病的“魔鬼季节”，心脑血管疾病进入高发期。寒冷会导致血管收缩，痉挛，导致心脑血管供血不足，进一步诱发心肌梗死或者脑梗死等意外疾病，要注意防范。

2. 防呼吸类疾病

老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天易发作慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也容易诱发哮喘。要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，注意日常防护。

3. 防流感

冬至是最寒冷的时节，是感冒、流感高发的时候，老年人及患有慢性病的人免疫力低下，最易感染，出现并发症。流感主要通过飞沫传播，要注意卫生，勤洗手，去人多的地方戴好口罩，进而预防。

冬至是养生的重要节点，遵循中医养生之道，积蓄能量，做好防范，顺利过冬！