春分到了，用不了多久，我国大部分地区就会进入明媚的春天，届时，天气转暖，万物竞生，阳气升发。中医有“脾为后天之本，气血生化之源，脾旺则四季不受邪”的说法。经过冬季的蛰伏，人体的新陈代谢逐渐加快，对营养物质的需求也相应增加。初春调理脾胃，可以增强脾胃的功能，使其更好地发挥消化和吸收作用，为身体提供充足的营养，以满足春季身体生长发育和各种生理活动的需要。此外，脾胃是人体免疫系统的重要组成部分，脾胃功能强健，人体的气血就会充足，正气内存，抵抗力增强，不易受到外邪的侵袭。

在一年开始之初，适时地调理好脾胃才能为我们强身健体的任务做好保驾护航工作。下面，谷医堂从多年脾胃调养的经验出发，给大家提出一些现下时间健脾养胃的小方法。

饮食健脾法：

多吃健脾食物：可适当食用一些具有健脾益气作用的药食同源食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆、红枣等。这些食物可以煮粥、炖汤或蒸煮后食用，有助于增强脾胃功能。例如，用山药、薏米、芡实熬粥，能起到健脾利湿的功效。

避免生冷油腻：初春时节，天气仍较为寒冷，应避免食用过多生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，以免损伤脾胃阳气。同时，也要少吃油腻、辛辣和刺激性食物，这些食物不易消化，容易加重脾胃负担。

作息养脾法：

规律作息：应早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于身体各器官的修复和调养，对脾胃的恢复也非常重要。晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床，以顺应春季阳气升生发的特点。

腹部保暖：初春气温不稳定，要注意腹部的保暖，防止受寒。尤其是素有脾胃虚寒的人，可适当增添衣物，避免穿着过于单薄，必要时可佩戴护腰、护肚等。

情绪护脾法​：

情绪对脾胃的影响很大，焦虑、抑郁等不良情绪会抑制脾胃的正常功能。春分后阳光充足，多晒太阳有助于增加血清素和多巴胺的分泌，改善情绪状态。每天中午或下午，在户外晒15-30分钟太阳，不仅能愉悦心情，还能促进身体阳气的升生发，对脾胃健康有益。

中医调理脾胃：

按摩穴位：可自行按摩一些与脾胃相关的穴位，如足三里、中脘、脾俞等。足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1 横指处，每天用拇指按揉该穴位10-15分钟，能起到健脾和胃、扶正培元的作用。中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸，用掌心轻轻按揉此穴位，有助于促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。

饮用中药茶饮：在医生的指导下，可根据个人体质饮用一些具有调理脾胃作用的中药茶饮，如陈皮茶、白术茶、党参茶等。陈皮具有理气健脾、燥湿化痰的功效，用陈皮泡水饮用，可帮助消化，改善脾胃气滞所致的消化不良、食欲不振等症状。